1、有氧运动一定要做。

2、没有有氧运动就不会减肥，做局部无氧运动(比如仰卧起坐)也没用，所以有氧运动是练马甲线的第一步。最经典的有氧运动就是慢跑，不需要过多解释。可以每天慢跑40分钟左右，也可以快走。

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3、跑步前要活动关节，做好热身，避免跑步时拉伤。

4、同时进行局部无氧训练。

5、仰卧起坐是无氧训练。跑步等有氧运动负责减脂，无氧运动负责塑形。如果肚子上有厚厚的脂肪，就要跑步去把脂肪甩掉，然后局部塑形，这样很容易练出马甲线。

6、仰卧起坐不用说了。大家都知道。另一种交替仰卧运动也很实用。这种方式主要是锻炼侧腹肌。运动时，双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替踢出一条腿。踢出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不着地。

7、然后是另一边。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。

8、注意你的饮食

9、减脂塑形的时候对饮食也有很多要求，但是切记千万不要节食。敲黑板真的没用。稍微控制一下饮食就够了。尽量少吃油盐，多吃粗粮蔬菜水果，或者选择营养代餐粉，效果更好，更有营养。

10、保持正常作息

11、正常的作息不仅对瘦身塑形有影响，对健康也是非常必要的。长期熬夜不仅导致精神状态不佳，还会导致毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等皮肤问题。以前我整天都是夜行动物，现在慢慢开始作息规律了。

12、精神状态感觉好多了，运动的时候也不会觉得特别累。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。